LIFE STYLE&BEAUTY JUL 05,2022

こころとからだを整える過ごし方
＜後編＞五感を満たして自分を労わる「夜の過ごし方」

1日の終わりは、足のむくみや肩・首の凝りなどのからだの疲れと、気疲れやストレスなどによるこころの疲れを感じることが多いと思います。
できるだけ疲れはその日のうちにリセットして、翌日に残さないようにしたいですね。
今回は、自分を労わり、こころとからだを整える夜の過ごし方をご紹介します。

URBAN RESEARCH MEDIA 編集部

夜、こころとからだを整えるための3Tips

Tips1. 「室内の照明に気を付ける」

光は私たちの体内時計に大いに影響を与えます。夜は、リラックスモードに切り替えて質のいい睡眠へ導く時間帯ですが、室内の照明が日中のように白く明るい光だと、こころとからだの緊張がうまく抜けず、このモードが切り替わりにくくなってしまいます。
照明の明るさを少し落とし、あたたかいオレンジ系の光に調光にすることで、体内時計が整い質のいい睡眠への準備を始めます。
部屋の明るさを変えることができない場合は、寝る1時間前だけでも、部屋の照明を1つ消すか間接照明にして過ごすのがおすすめです。

Tips2. 「入浴でこころとからだをリセット」

入浴の代表的な効果は「あたためる」「水圧による全身マッサージ」「心身のリラックス」です。
入浴でからだがあたたまると血管が拡張し、水圧によって血流もよくなるため新陳代謝が活発になり、疲労やストレスで蓄積した疲労物質である「乳酸」が体外へ排出されやすくなります。
その日の疲れを翌日に持ち越さないためにも、毎日少しでも入浴をすることをおすすめします。
就寝の1時間半ほど前に、38～40℃の温度のお湯に20～30分ゆっくりと入ると副交感神経が優位になり緊張がほぐれてリラックスできると言われています。
入浴後は、1時間半ほどで徐々に体温が下がるので、このときに眠りに入ると質のよい睡眠をとることができます。

Point！入浴の効果を高めるために、バスソルトや好きな香りを取り入れてみてみましょう。

整うアイテム1

PATH TO PURITY HIMALAYAN SALT&PALO SANTO ¥1,980 (税込)

入浴時に、体を芯からあたため、デトックス効果を高めるおすすめのバスソルト。
ヒマラヤ岩塩は、太古の昔、かつて海だったヒマラヤ山脈の海底で繰り返し起こった地殻変動により海水が陸上に閉じ込められ、水分が蒸発して塩分が濃縮し結晶化したもの。数億年前の海水からできたと言われています。

ヨーロッパでは、ヒマラヤ岩塩を使ったセラピー施設もあるほど、癒しやデトックス効果が期待できるとして愛用されています。また、入浴だけではなく、悪いエネルギーを寄せつけないように、部屋に置いて使われることも多いようです。
入浴後は湯冷めしにくく、肌がすべすべになるのも嬉しいポイント。
セットになっているパロサントは、お湯に入れると心落ち着く香りが浴室に広がり、リラックス効果を高めてくれます。（パロサントの他の使い方は、前回の記事をご覧ください）
夜は、ヒマラヤ岩塩が溶け出したお湯にゆっくりと浸かり、こころとからだの疲れを癒しましょう。

Tips3. 「自分を労わるセルフケア」

1日の終わりのスキンケアやボディケアで、自分の肌とからだに触れて、乾燥やごわつき、むくみ、冷えなどの変化を感じることはとても大切。
その際、首の凝りや冷えをチェックしましょう。首は自律神経と関係が深いため、寝る前に首のストレッチや、ホットタオルなどであたためて血流をよくすると、緊張が解けて質のいい睡眠につながります。首は、エアコンの冷風が当たり冷えやすいため、日中も冷やさないように注意しましょう。
また、毎日のセルフケアとして、デリケートゾーンのケアも忘れずに。
疲れやストレス、生活習慣の乱れなどで体の免疫力が落ちると、トラブルが起こりやすいところです。ケアを後回しにしがちですが、からだの他の部位よりも繊細なため、日頃から習慣にしましょう。

整うアイテム2

肌は、季節や生活習慣、バイオリズム、年齢などで日々コンディションが変わります。
朝起きたときと1日を終えた夜の肌の乾燥やくすみ、毛穴の開きなどを確認しましょう。

KAGURE holistic beautyのエンリッチクリームは、乾燥や弾力不足、ゆらぎを感じる肌へ働きかける高保湿クリーム。

KAGURE holistic beauty ENRICH CREAM ¥5,170 (税込)

ビタミンの宝庫と言われるアルガニアスピノサ核油やヒポファエラムノイデス果実油が配合され、しっかりとした肌の土台を作り、内側からハリのある肌へ導きます。
肌を健やかに保つコメヌカ油やトウキンセンカエキス、柔軟性を高めるメドウフォーム油など多数の植物油や植物エキスを贅沢にブレンド。
柔らかいクリームが肌に浸透し、透明感のあるいきいきとした肌を作ります。

整うアイテム3

LIP INTIMATE CARE クレンジングモイスチャライジングオイル ¥3,520 (税込)

海外に比べ、日本はデリケートゾーンのケアに対する意識が低いと言われています。
デリケートゾーンは、心身のバランスが崩れるとダメージを受けやすい繊細な部位。粘膜に近いため乾燥しやすく、ケアを怠るとかゆみや匂い、乾燥、おりものなどの症状が現れ、放っておくと感染症などのリスクが高まります。
デリケートゾーンのpH値は4.0前後とからだの他の部位と比べて酸性値が高いため、専用のアイテムでケアする必要があります。

LIP INTIMATE CAREのクレンジングモイスチャライジングオイルは、100%ナチュラル・100%ヴィーガン・界面活性剤不使用で、潤いを保ちながら汚れを落とすデリケートゾーン用のクレンジングオイルです。
キー成分として配合されているシーバクソーンは、ビタミンと飽和脂肪酸を豊富に含むため“奇跡の果実”と呼ばれ、粘膜を健やかに保ちバランスを整えます。植物性のオーガニックオイルがベースで乾燥しやすいデリケートゾーンを保湿し保護します。
毎日スキンケアをするように、デリケートゾーンのケアもルーティーンに加えてみてください。自分自身を大切にすることに繋がります。

夜は、素の自分に戻って過ごす大切な時間。
自分の時間をあまり取れない方も、ちょっとしたアイデアで自分を労わることが出来るはずです。
質のいい睡眠をとるためにも、翌朝スッキリと目覚めていい1日を始めるためにも、ぜひ参考にしてみてください。

前回は、＜前編＞最高の1日にするための「朝の過ごし方」をご紹介しました。
記事はこちらからご覧ください。